E X T R A
С
колько веков сущ е-
ствует разумное ч е -
ловечество, столь-
ко оно озабочено
странной пробле-
мой - созданием
идеального пресса.
Сотни скульпторов сбили руки
в кровь, пытаясь вы точить из
камня совершенство. И ты ся-
чи атлетов потом тратили годы
впустую на достижение обо-
значенной цели, выдавая на-
гора миллионы скручиваний
и подъемов корпуса.
Как оказалось, выбить вр уч-
ную заветные ш есть куб и -
ков из куска мрамора нам но-
го проще, чем осущ ествить
спортивно-кубические м еч-
ты. И всему виной - те самые
скручивания. Из всех упраж -
нений, нагруж аю щ их мышцы
живота, эти оказы ваю тся са-
мыми бесполезными. Просто
потому, что нагружаю т завет-
ную прямую мыш цу всего на
7 % .
Более того, поскольку все
упражнения из этой категории
заставляю т тебя работать в ис-
кусственно ограниченной ам -
плитуде, расход калорий и со-
путствующ ее этому сж игание
жира также крайне невелики.
Обычный человек, весящ ий
75 кг, за 10 повторов подъе-
ма корпуса сж игает всего одну
жалкую калорию!
К счастью, сущ ествует другая
стратегия достижения этого
упрямого ф итнес-ф етиш а все-
го человечества. Она вклю ча-
ет в себя упражнения, которые
сжигают в
20
раз больше кало-
рий, чем привычные скр учи -
вания. К том у же у тебя теперь
нет необходимости впихивать
в себя безвкусный китайский
салат вместо сытного обеда.
- »
4
-.»
ЧАТЬ
ИЗВОЛИТЕ?
1
X І
'
4
Vi
к
П Р Я М А Я М Ы Ш Ц А
ГА
Га сам ая, кото-
рая превращ ает-
ся в кубики. Будь
у тебя ан ато м и че -
ский атлас чело ве-
ка, ты бы знал, что
прям ая м ы ш ца не
имеет никакого от-
нош ения к ногам,
поэтому их подъ-
ем никоим обра-
зом не влияет на
ее д и н ам и чески е
сокращ ения.
П О П Е Р Е Ч Н А Я
М Ы Ш Ц А Ж И В О Т А
Природны й кор-
сет, назначен и е
которого - д ер -
жать все в н утр е н -
ние органы на сво-
их м е о а х ,ч т о . со-
гласись, довольно
важ но
М Ы Ш Ц Ы С П И Н Ы
Сделали тебя
прям оходячг
гл
им
КОСЫ Е М Ы Ш Ц Ы
5
Ж И В О Т А
Р аспо лш тены по
боком туловищ а
и вы по лняю ) глав
ны м образом ста -
билизирую щ ую
роль.
ПОЧЕМУ ЭТО РАБОТАЕТ
Потому что все, что тебе нуж-
но, - пара гантелей. А это зна-
чит, что тренироваться ты см о-
жешь и дома, так что никаких
оправданий утебя не останет-
ся. Упражнения, которые ты бу-
дешь делать, грузят не только
мышцы живота, но и все осталь-
ные, что уменьш ает риск раз-
вития м ы ш ечны хдисбалансов
и поднимает расход калорий
до заоблачных высот. Выпол-
няй комплекс трижды в неделю
на протяжении полутора м еся-
цев, давая мыш цам и нервной
системе не менее 48 часов на
восстановление. Вся трениров-
ка займет не более получаса, не
считая разминки. Кстати.
..
О РАЗМИНКЕ
Если ты заним аеш ься в клубе,
поработай 5-10 м инут на греб-
ном тренажере. Интенсивность
усилий должна быть где-то
между легкой и средней, чтобы
ты мог без проблем поддержи-
вать беседу с человеком на со-
седнем тренажере. Если же ты
заним аеш ься дома, молча по-
бегай на месте ровно
10
минут.
Ж елательно под музыку, чтобы
соседи поняли, что ты заним а-
ешься спортом, а не просто из-
деваеш ься над их и без того рас-
ш атанной психикой. После каж-
дой м инуты бега падай на пол
и отжимайся, не забывая попут-
но втягивать живот, - заодно
и мышцы кора разомнешь.
w w w .m enshealth.com .ua
7
б
Н О ЯБРЬ
2008
Ep id em .ru
Jo u rn al-p laza.n et
ФОТО: СО СОМЕУІ МУ; ИЛЛЮСТРАЦИИ ВЛІМОЕАиМЕХТЕР
